کمردرد
اطلاعات عمومیسلامت

کمردرد

کمردرد بسیار شایع است و به طور معمول طی چند هفته یا چند ماه بهبود می­ یابد. به ویژه درد در قسمت تحتانی کمر بسیار شایع است، اگرچه در هر نقطه­ ای در امتداد ستون فقرات، از گردن به پایین تا لگن، می­تواند احساس شود. در بیشتر موارد، درد علت جدی­دی ندارد و معمولاً با گذشت زمان بهتر می­شود.

کارهایی وجود دارد که می­توانید برای تسکین آن انجام دهید. اما گاهی اوقات این درد می­تواند مدتها طول بکشد یا بازگشت کند.

چگونه می­توان کمردرد را تسکین داد

نکات زیر ممکن است به کاهش کمردرد و تسریع در بهبودی شما کمک کند:

  • تا حد امکان فعال باشید و سعی کنید فعالیتهای روزانه­ ی خود را ادامه دهید – این یکی از مهمترین کارهایی است که می­توانید انجام دهید، زیرا استراحت برای مدت طولانی ممکن است درد را بیشتر کند. قبلاً تصور می­شد که استراحت در رختخواب در بهبودی از درد پشت کمک می­کند، اما اکنون مشخص شده است که افرادی که فعال هستند، سریعتر بهبود می­یابند. برای بازگشت به سر کار هم نیازی نیست آنقدر صبر کنید که درد کاملاً از بین رفته باشد. برگشتن سر کار کمک می­کند تا به الگوی فعالیتی طبیعی خود بازگردید و ممکن است حواستان را از درد پرت کند.
  • تمرینات و کشش هایی که برای کمردرد وجود دارد را امتحان کنید. فعالیتهای دیگری مانند پیاده­ روی، شنا، یوگا و پیلاتس نیز می­توانند مفید باشند. تمرینات ساده و کششی کمر اغلب می­توانند به کاهش درد کمر کمک کنند. آنها را می­توانید هر زمان که نیاز دارید در خانه انجام دهید. اگر مطمئن نیستید که چه تمریناتی را امتحان کنید، ممکن است پزشک خانواده ­تان بتواند اطلاعاتی در این مورد فراهم کند، یا می­توانید برای مشاوره به فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
  • از مسکن های ضد التهاب مانند ایبوپروفن استفاده کنید – اما داروهای ضدالتهاب برای همه مناسب نیستند بنابراین اطلاعات روی جعبه­ ی دارو را بخوانید و اگر مطمئن نیستید از داروساز سؤال کنید. اگر نمی­توانید داروی ضد التهاب بخورید کدئین می­تواند یک جایگزین باشد. کدئین مسکن قویتری است و نباید برای بیش از چند روز استفاده شود زیرا می­تواند اعتیادآور باشد.
  • از کمپرس گرم یا سرد برای تسکین کوتاه­ مدت درد استفاده کنید – می­توانید کمپرس را از داروخانه بخرید، اما بطری آب گرم یا بسته سبزیجات منجمد که در یک پارچه پیچیده شده باشد نیز همان کار را می­کند. برای برخی افراد اعمال کمپرس گرم به ناحیه­ (یا گرفتن دوش آب داغ) درد را کاهش می­دهد و برای برخی دیگر کمپرس سرد مفید است. یک گزینه­ ی دیگر اعمال کمپرس گرم و سرد به طور تناوبی است.

هرچند ممکن است دشوار باشد، اما اگر بتوانید خوشبین باشید و بدانید که درد پس از مدتی قطع می­شود، حالتان بهتر خواهد بود، زیرا افرادی که با وجود درد خوشبین و مثبت­ اندیش می­مانند، سریعتر بهبود می­یابند. تلاش برای حفظ آرامش بخش مهمی از تسکین درد است زیرا نگرانی در مورد وضعیت پشتتان خود می­تواند باعث کشش عضلانی شود و درنتیجه ممکن است اوضاع را بدتر کند.

اگر علیرغم امتحان کردن روشهای درمانی ساده، درد بهبود نمی­یابد، به پزشک خانوادگی خود یا فیزیوتراپ مراجعه کنید.

پیشگیری از کمردرد

پیشگیری از کمردرد دشوار است، اما نکات زیر ممکن است به کاهش ریسک آن کمک کند:

  • به طور منظم تمرینات ورزشی و کششی پشت را انجام دهید – یک پزشک عمومی یا فیزیوتراپ ممکن است بتواند در مورد تمریناتی که می­توانید امتحان کنید به شما مشاوره بدهد.
  • فعال بمانید – انجام ورزش منظم می­تواند به قوی نگه داشتن پشت شما کمک کند: به بزرگسالان توصیه می­شود در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنند.
  • از نشستن طولانی­ مدت هنگام رانندگی یا در محل کار خودداری کنید.
  • هنگام بلند کردن اجسام مراقب باشید – نکات مربوط به بلند کردن ایمن را در اینترنت جستجو کنید.
  • وضعیت بدنی خود هنگام نشستن، کار با رایانه و تماشای تلویزیون را چک کنید – در مورد نحوه صحیح نشستن مطالعه کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که تشک روی تختتان استاندارد است و به خوبی بدنتان را نگه می­دارید
  • اگر اضافه وزن دارید با ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم وزن کم کنید- داشتن اضافه وزن می­تواند خطر ابتلا به کمردرد را افزایش دهد

 

چه موقع مشاوره پزشکی فوری بگیرید

اگر کمردرد دارید و هر کدام از شرایط زیر را دارید باید بلافاصله با یک پزشک عمومی تماس بگیرید:

  • بی­ حسی یا مورمور شدن در ناحیه تناسلی یا باسن
  • مشکل در دفع ادرار
  • بی ­اختیاری ادرار یا مدفوع
  • درد قفسه سینه
  • درجه حرارت ۳۸ درجه سانتیگراد یا بالاتر
  • کاهش وزن بی­ دلیل
  • ورم یا بدشکلی در پشت
  • درد بعد از استراحت بهبود نمی­یابد یا شبها بدتر می­شود
  • درد بعد از تصادف شدید، مانند سانحه اتومبیل شروع شد

این مشکلات می­توانند نشانه­ای از مشکلات جدیتر باشند و باید فوراً بررسی شوند.

علل کمردرد

همیشه نمی­توان علت کمر درد را شناسایی کرد، اما به ندرت مشکلی جدی در میان است. بیشتر موارد کمردرد به عنوان “نامشخص” (هیچ دلیل مشخصی برای آن وجود ندارد) یا “مکانیکی” (درد ناشی از مفاصل، استخوانها یا بافتهای نرم در ستون فقرات و اطراف آن ) شناخته می­شوند.

در این نوع کمردرد:

  • بسته به وضعیت قرارگیری بدنتان درد بهتر یا بدتر می­شود- برای مثال، ممکن است هنگام نشستن یا دراز کشیدن احساس بهتری داشته باشید
  • به طور معمول هنگام حرکت درد بدتر می­شود- اما فکر خوبی نیست که از حرکت دادن کمر به طور کامل خودداری کنید، زیرا این امر می­تواند وضعیت را بدتر کند
  • می­تواند به طور ناگهانی یا به تدریج ایجاد شود
  • ممکن است گاهی اوقات نتیجه­ ی وضعیت قرارگیری ضعیف (بد نشستن و غیره) یا بلند کردن اجسام به شکل نادرست باشد، اما اغلب بدون هیچ دلیل واضحی اتفاق می­افتد
  • ممکن است به دلیل صدمه جزئی مانند کشیدگی رباط (رگ به رگ شدن) یا کشیدگی ماهیچه­ای باشد.
  • می­تواند با احساس استرس یا خستگی و بدحالی ارتباط داشته باشد
  • معمولاً طی چند هفته بهبود می­یابد

عارضه ­هایی که باعث کمردرد می­شوند

عارضه­ هایی که می­تواند باعث کمردرد شود شامل موارد زیر است:

  • فتق دیسک (یک دیسک در ستون فقرات روی عصب فشار می­آورد) – این می­تواند باعث کمردرد و بی­ حسی، مورمور شدن و ضعف در سایر قسمتهای بدن شود.
  • سیاتیک (تحریک عصبی که از قسمت تحتانی پشت تا پاها ادامه دارد) – این می­تواند باعث درد، بی­حسی، مور مور و ضعف در قسمت تحتانی کمر، باسن، ران و پا (قسمت پایین مچ) شود.
  • اسپوندیلیت آنکیلوزان (ورم مفاصل در ستون فقرات) – این باعث درد و سفتی­ای می­شود که معمولاً صبحها بدتر است و با حرکت بهبود می­یابد
  • اسپوندیلولیستزیس (استخوانی در ستون فقرات از جایش خارج می­شود) – این می­تواند باعث کمردرد و سفتی پشت، و همچنین بی حسی و احساس مورمور شود.

در موارد بسیار نادر، کمردرد می­تواند نشانه­ی مشکلی جدی باشد، مانند:

  • استخوان شکسته در ستون فقرات
  • عفونت
  • نشانگان دم اسب (وقتی اعصاب قسمت تحتانی کمر به شدت فشرده می­شود)
  • سرطان

 

کمردرد

مجله سلامتی پلاس ماد

 

در مصرف میوه افراط نکنید

مقاله قبلی

مراقبت‌های پس از کشیدن دندان

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *