هشت علامت تغذیه ضعیف
تغذیهسبک زندگی

هشت علامت تغذیه ضعیف

هشت علامت تغذیه ضعیف: به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از WebMD  خوردن غذاهای مناسب به مقدار مناسب برای داشتن زندگی طولانی و سالم مهم است و نیازهای بدن شما با افزایش سن تغییر می­کند.

به عنوان مثال، به اندازه­ ی قبل کالری نیاز ندارید، اما به برخی مواد مغذی مانند ویتامین D و کلسیم نیاز بیشتری دارید و با افزایش سن، بدن شما ممکن است در جذب و استفاده از ویتامین های موجود در مواد غذایی، مانند B12، دچار مشکل شود.

به همین دلیل، بزرگسالان مسن­ تر همیشه مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی­کنند. فکر خوبی است که علائم تغذیه ضعیف را بدانید، تا در صورت مشاهده هر یک از آنها با پزشک خود صحبت کنید.

هشت علامت تغذیه ضعیف:

  1. احساس خستگی

اگر همیشه دچار کمبود انرژی هستید، می­تواند نشانه­ ی آن باشد که مقداری کافی از برخی مواد مغذی مانند آهن دریافت نمی­کنید. کم بودن این ماده معدنی در بدن می­تواند منجر به کم­ خونی شود و در آن صورت به اندازه کافی گلبول قرمز ندارید که اکسیژن و مواد مغذی را به بخشهای مختلف بدنتان برساند.

خستگی همچنین می­تواند نشانه­ ی برخی عارضه­ ها مانند بیماری قلبی یا مشکل تیروئید باشد.

  1. موهای شکننده و خشک

مواد مغذی مانند آهن، فولات و ویتامین C برای موها مهم هستند. اگر از طریق رژیم غذایی خود مقدار کافی از این مواد دریافت نمی­کنید، ممکن است متوجه برخی تغییرات ناسالم در موهایتان شوید. همچنین ممکن است پوستتان نازک و رنگ پریده باشد.

اما سایر عارضه­ های پزشکی مانند مشکل تیروئید نیز می­توانند روی مو و پوست شما تأثیر بگذارند.

  1. خط دار شدن یا فرورفتگی ناخنها

تغذیه­ ی ضعیف می­تواند باعث تغییرات متعددی در ناخنهای شما شود. ناخنها هم مثل موها می­توانند نازک و شکننده شوند اما علائم دیگری نیز می­تواند وجود داشته باشد. یکی از آنها فرورفتگی ناخنها (مانند گودی یک قاشق) است، به ویژه ناخن انگشت اشاره یا انگشت سوم. این می­تواند به معنی کمبود آهن باشد.

همچنین ممکن است ناخنهای شما شیاردار شوند (شیارهای عمودی) یا از بستر ناخن جدا شوند. علاوه بر مشکلاتی که در مورد کمبود آهن وجود دارد، مشکلات ناخن می­تواند به دلیل کمبود پروتئین، کلسیم یا ویتامینهای A، C، D و B6  باشد.

۴- مشکلات دندانی

دهان شما از اولین قسمتهایی است که علائم تغذیه نامناسب را نشان می­دهد. کمبود ویتامین C می­تواند باعث خونریزی و تحریک لثه (ژنژیویت لثه) شود. در موارد شدید حتی می­تواند باعث شود دندان­های خود را از دست بدهید.

اگر دندان مصنوعی یا دندانهای کشیده یا لق دارید، ممکن است در نتیجه­ ی آنها گزینه­ های غذایی شما تغییر یابد و تغذیه­ تان ضعیف شود. سپس تغذیه ­ی ضعیف به یک شمشیر دو لبه تبدیل می­شود: اگر دهانتان درد می­گیرد و با دندانهای خود مشکل دارید، خوردن غذاهای سالم سخت ­تر می­شود. و نخوردن غذاهای سالم باعث می­شود سالم نگه داشتن دندانها دشوارتر شود.

۵- تغییر در کارکرد روده

در صورت عدم دریافت فیبر کافی، که در غلات سبوس­دار، میوه و سبزیجات موجود است ممکن است دچار یبوست شوید.

۶- مشکلات خلقی و ذهنی

یک رژیم غذایی ناسالم می­تواند در افسردگی نقش داشته باشد. این وضعیت می­تواند بسیاری از کارکردهای مختلف مغز را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود شما به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می­برید دیگر علاقه ­ای نداشته باشید. همچنین ممکن است احساس سردرگمی و ضعف حافظه داشته باشید.

  1. کبودی آسان و بهبودی کند

اگر راحت کبود می­شوید، به ویژه اگر دلیل مشخصی برای آن (مانند افتادن یا خوردن به چیزی) وجود ندارد، رژیم غذاییتان ممکن است در آن نقش داشته باشد. به ویژه، ممکن است دچار کمبود پروتئین ، ویتامین C یا ویتامین K، که همه برای بهبود زخمها لازم هستند، باشید. ویتامین C به بافت کمک می­کند خود را ترمیم کند و ویتامین K برای لخته شدن خون مهم است.

۸- پاسخ ایمنی کند

بدون تغذیه­ ی مناسب، سیستم ایمنی بدن ممکن است به اندازه لازم برای مبارزه با بیماریها قوی نباشد. برخی از مهمترین مواد مغذی برای داشتن سیستم ایمنی قوی پروتئین و روی به همراه ویتامینهای A ، C و E هستند.

چگونه سالم بمانیم

بهترین راه برای پیشگیری از این نوع مسائل داشتن رژیم متعادلی شامل میوه، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی، غلات کامل، فرآورده­ذهای شیری کم­ چرب و روغن های سالمتر است. در هر وعده غذایی انواع مختلفی از این غذاها را انتخاب کنید تا ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید. و سعی کنید مصرف غذاهای بسته بندی شده یا فرآوری شده و غذاهای آماده­ ی حاوی مقدار زیادی چربی اشباع و ترانس را محدود کنید.

اگر در خوب غذا خوردن مشکل دارید، در مورد راههای تهیه یک برنامه سالم با پزشک خود صحبت کنید.

 

 

مجله سلامتی پلاس ماد

 

 

راهکار متخصصان تغذیه برای چاق نشدن

مقاله قبلی

هفت افسانه در مورد بارداری

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

1 اظهار نظر

  1. […] برای وعده­ های غذایی و میان ­وعده ­ها داشته باشید و تغذیه­ ی خود را از هر جهت بهتر کنید. البته، تعدادی از این نکات […]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر در تغذیه