علت عدم کاهش وزن
اطلاعات عمومیتغذیهسبک زندگیمشاوره

علت عدم کاهش وزن

علت عدم کاهش وزن شما سخت تلاش می­کنید­، اما ترازو یک اینچ عقب­ نشینی نمی­کند. طبیعی است که با خود فکر کنید مبادا این کیلوهای اضافی هیچ وقت کم نشوند. اما فوراً پرچم تسلیم را بالا نبرید و هنوز رژیمتان را رها نکنید. ببینید آیا ممکن است یکی از علل زیر، مخفیانه امیدهای شما برای کاهش وزن را نقش بر آب کرده باشد؟

آیا به دلیل این است که صبحانه نمی­خورم؟

می­تواند باشد. جا انداختن اولین وعده­ی غذایی روز می­تواند علیه هدف شما عمل کند. زیرا به احتمال زیاد بعداً گرسنه تر خواهید شد، بنابراین ممکن است هنگام ناهار زیاده­ روی کنید.

سعی کنید ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه بخورید. صبحانه­ ای سرشار از فیبر و غنی از پروتئین کمک می­کند که مدت طولانی­ تری احساس سیری کنید. برای صبحانه پنیر کاتیج را با میوه، تخم مرغ را با نان تست سبوس­دار یا ماست یونانی را با موز امتحان کنید.

خیلی نزدیک به زمان خواب شب غذا می­خورم؟

یک وعده­ ی غذایی در اواخر شب می­تواند در برنامه­ ی کاهش وزن شما تداخل ایجاد کند. این کار ممکن است باعث افزایش دمای بدن، قند خون و انسولین شود و این چربی­ سوزی را برای بدنتان سخت می­کند. سعی کنید شامتان را حداقل ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.

در مورد خوردن هله­ هوله یا میان­ وعده بعد از صرف شام مراقب باشید. شما وقتی در حین تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر چیزی می­خورید، حواستان نیست و بیش از آنچه متوجه می­شوید کالری دریافت می­کنید. همچنین ممکن است وسوسه شوید که چیزهای ناسالمی مانند بستنی یا چیپس بخورید.

آیا به این دلیل است که استرس زیادی دارم؟

ممکن است. داشتن استرس می­تواند شما را به خوردن غذاهای پرکالری و پرچربی وسوسه کند. همچنین بدن هنگام استرس مقدار بیشتری چربی ذخیره می­کند.

برای کاهش استرس، ورزش یا مراقبه را امتحان کنید.

آیا به دلیل جنسیت من است؟

جنسیت می­تواند در نحوه ی کاهش وزن تفاوت ایجاد کند. پژوهشی تازه نشان می­دهد که کاهش سریع وزن برای مردان راحت­تر است. اما زنان در تلاشهای بلندمدت برای کاهش وزن موفقیت بیشتری دارند.

بخشی از بدن که وزن کم می­کند نیز می­تواند متفاوت باشد. مردان ابتدا چربیهای شکم خود را از دست می­دهند، اما کم کردن وزن در آن ناحیه می­تواند برای زنان دشوارتر باشد.

آیا من آهسته­ تر از بقیه کالری می­سوزانم؟

احتمالاً. سرعت سوزاندن چربی به سوخت و ساز بدن شما بستگی دارد – سوخت و ساز یا متابولیسم همان واکنشهای شیمیایی است که برای ادامه­ ی حیات رخ می­دهد.

اگر سوخت و ساز کندی دارید، ممکن است ژنهای شما مقصر آن باشد. یا شاید به اندازه­ ی کافی توده­ ی عضلانی بدون چربی نداشته باشید. افراد دارای بدنهای لاغر و عضلانی نسبت به افرادی که درصد بیشتری چربی دارند کالری بیشتری می­سوزانند.

موارد دیگری که می­توانند در نحوه­ ی کالری­ سوزی بدن شما تأثیر بگذارند عبارتند از:

پیر شدن. متابولیسم در هر دهه حدود ۲ تا  ۸ درصد کندتر می­شود. این ممکن است ناشی از کاهش حجم عضلات باشد.

خوردن غذای خیلی کم. عجیب به نظر می­رسد، اما واقعیت این است که اگر از تعداد وعده ­های غذایی خود بکاهید یا رژیم غذایی کم­ کالری را دنبال کنید، این کار با کند کردن سرعت سوزاندن کالری ها در بدن شما می­تواند تاثیر معکوسی داشته باشد.

می­خواهید سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید؟ برای تقویت توده عضلانی بدون چربی، وزنه بزنید و از رژیمهای غذایی خیلی کم­ کالری اجتناب کنید.

آیا خواب کافی دارم؟

هنگامی که خواب کافی ندارید، کاهش وزن سخت­تر می­شود. ممکن است سوخت و ساز شما کند شود و با آن سرعتی که می­خواهید کالری نسوزانید. همچنین وقتی خواب کافی ندارید انرژی کمتری دارید و این باعث می­شود ورزش کردن سخت­تر شود.

وقتی خسته ­اید، بیشتر احتمال دارد که انتخابهای رژیمی بدی (مثل انتخاب شیرینی به جای میوه) داشته باشید. در پژوهشی تازه مشخص شد افرادی که به اندازه کافی نمی­خوابیدند، روزانه حدود ۳۰۰ کالری بیشتر از کسانی که خواب کافی داشتند مصرف کردند.

آیا به خاطر ژنهای من است؟

شاید. بعضی از بدنها در سوزاندن چربی بهتر از بقیه هستند. این چیزی است که از والدین یا اجدادتان به ارث می­برید. شما روی ژن­هایی که به شما به ارث رسیده، هیچ کنترلی ندارید، بنابراین شاید لازم باشد برای سوزاندن کالری و کاهش وزن کمی سخت­ تر تلاش کنید.

آیا تیروئیدم مشکل دارد؟

اگر تیروئیدتان کم­ فعال باشد، ممکن است بیماری­ای به نام کم ­کاری تیروئید داشته باشید. این بیماری می­تواند به دلیل تجمع نمک و آب در بدن، منجر به افزایش وزن شما شود.

بیش­ فعالی تیروئید نیز بیماری پرکاری تیروئید را ایجاد می­کند. بسیاری از افراد مبتلا به آن وزن کم می­کنند، اما برخی دیگر وزن می­گیرند زیرا این بیماری می­تواند باعث شود بیشتر احساس گرسنگی کنید.

اینکه تیروئید چگونه بر سوخت و ساز بدن، انرژی و وزن شما تاثیر می­گذارد پیچیده است. هورمونهای دیگر، پروتئینها و مواد شیمیایی نیز ممکن است نقش داشته باشند. اگر فکر می­کنید مشکل تیروئید است با پزشک خود مشورت کنید.

آیا به دلیل مشکلی در سلامت کلی من است؟

برخی عارضه­ های پزشکی لاغر شدن را دشوارتر می­کنند. مواردی که می­تواند باعث مشکلات وزنی شوند عبارتند از:

  • اختلالات خوردن، مانند پرخوری عصبی (بولیمی)
  • بیماری قلبی
  • اختلالات هورمونی
  • اختلالات خواب مانند آپنه خواب

برخی داروها نیز می­توانند تلاشهای شما برای کاهش وزن را بی­ثمر کنند. برای مثال، در صورت مصرف دارو برای عارضه­ های زیر ممکن است در کاهش وزن مشکل داشته باشید:

  • آلرژی
  • پیشگیری از بارداری
  • افسردگی
  • دیابت
  • صرع
  • فشار خون بالا
  • اختلال دو قطبی
  • اسکیزوفرنی

اگر یکی از این عارضه­ ها را دارید و اضافه ­وزن برای شما ایجاد مشکل کرده، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است بتواند داروهای شما را تغییر دهد.

علت عدم کاهش وزن

مجله سلامتی پلاس ماد

علت عدم کاهش وزن

خشکی پوست بخاطر بیماری

مقاله قبلی

ده ماده غذایی برای دیابتی ها

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *