سردردهای میگرنی
اطلاعات عمومیپزشکیسلامت

سردردهای میگرنی

سردردهای میگرنی

میگرن یک عارضه­ ی واقعی است و سردردها علایم این اختلال هستند. اگر سردردهای میگرنی دارید، خوب می ­دانید که تحمل آنها چقدر سخت است. ندانستن زمان شروع یک سردرد می­تواند آن را بدتر کند.

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد، بعضی از چیزهایی که در اطرافتان هستند یا برخی شرایط محیطی می ­توانند باعث شروع میگرن شوند اما شما می­ توانید بسیاری از آنها را کنترل کنید.

محرک های خارجی سردردهای میگرنی

کامپیوتر

نشستن در مقابل لپ ­تاپ یا کامپیوتر برای مدت طولانی می­تواند باعث بروز سردردهای میگرنی و سردرد های تنشی شود. این امر به ویژه در صورت داشتن نمایشگری با رزولوشن پایین صادق است زیرا آنها فشار بیشتری به چشم شما وارد می­کنند.

شما می­توانید:

  • یک محافظ نور را روی صفحه نمایشگر خود قرار دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که اشعه ­های خورشید به صفحه نمایش نمی­ خورد.
  • در حین کار از اندازه فونت بزرگتر استفاده کنید.

وضعیت قرارگیری بدن نیز مهم است. نشستن به شکل صحیح، فشار روی سر، گردن و شانه­ های شما را کاهش می­دهد. همچنین فراموش نکنید که در هر ساعت، چند دقیقه از کامپیوتر خود دور شوید.

نورهای روشن

حساسیت به نور، فتوفوبیا نامیده می­شود. لامپ های فلورسنت یا چراغ های چشمک­ زن می ­توانند آن را ایجاد کنند. مخصوصاً سوسوی آهسته­ ی یک نور می­ تواند سلول های مغز را تحریک کند.

هنگامی که در فضای باز هستید، نور خورشیدی که از برف و آب منعکس می­شود یا تابش ناگهانی آفتاب از لابه­ لای ابرها نیز می­ توانند میگرن را شروع کنند. عینک آفتابی با لنزهای پلاریزه می­ تواند به مات کردن نور کمک کند.

استرس

مشکلات روزمره بیشتر از استرسِ ناشی از مشکلی ناگهانی یا تغییری در زندگی، احتمال ایجاد میگرن دارند. می ­توانید با این محرک مبارزه کنید اگر:

  • غذای سالم بخورید
  • ورزش کنید
  • به اندازه کافی بخوابید
  • تمرینات تمدد اعصاب مانند یوگا یا تای­چی را انجام دهید

دوری از موقعیت های استرس­ زا نیز می ­تواند مفید باشد. برای مثال، اگر رانندگی تا محل کارتان، شما را تحت فشار قرار می­دهد، سعی کنید از اتوبوس یا مترو استفاده کنید. به علاوه، این کار به شما امکان می­دهد با کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی، ریلکس کنید.

سر و صدا

صدای بلند یا آزارده نده می­ تواند یک سردرد میگرنی را به دنبال داشته باشد. سر و صدا اغلب می­ تواند استرس شما را افزایش دهد. ریتم­ های خاصی از سر و صدا نیز می­توانند محرک میگرن باشند.

اگر می ­دانید به جایی می­ روید که صداهای بلند در آن زیاد است، صداگیر گوش بپوشید. همچنین می ­توانید به موسیقی یا صداهای آرامش ­بخش گوش دهید.

غذا و نوشیدنی

آنچه می­ خورید می ­تواند باعث سردرد شود. برخی از متداولترین غذا های مرتبط با سردردهای میگرنی عبارتند از مونوسدیم گلوتامات (MSG)، الکل، و به ویژه غذای چینی و شراب قرمز.

اگر فکر می­ کنید آنچه می­ خورید و می ­نوشید دلیل سردردهای شما است، تمام چیزهایی که می­ خورید را در یک دفترچه بنویسید تا بفهمید قبل از خوردن هر اپیزود سردرد چه چیزی خورده بودید. بعد ببینید آیا پرهیز از آن غذاها یا نوشیدنی­ ها کمکی به شما می­کند یا خیر.

همچنین باید بدانید سردردهای میگرنی در صورت رخ دادن موارد زیر نیز می­توانند شروع شوند:

  • جا انداختن وعده ­های غذایی
  • خوردن غذای ناسالم به جای وعده غذایی
  • ننوشیدن مایعات کافی
  • ترک قهوه به طور ناگهانی

میان ­وعده ­های سبک و سالمی بخورید و مطمئن شوید که آب کافی دریافت می­کنید.

آب و هوا

تغییر در رطوبت، دما یا فشار هوا از رایجترین محرک های هوایی میگرن است. این تغییرات می­ توانند باعث ایجاد تغییرات شیمیایی در بدن شوند و این تغییرات به نوبه خود می­ توانند میگرن را به دنبال داشته باشند.

سرمای شدید، وزش باد شدید و طوفان نیز می­تواند سردرد میگرنی ایجاد کنند یا آن را بدتر کنند.

همچنین تغییر در فشار، مثلاً در هنگام پرواز با هواپیما یا غواصی در اعماق دریا، می­ تواند سردردهای میگرنی را به همراه بیاورد. گذراندن زمان زیادی بالاتر از سطح دریا نیز احتمال ایجاد سردرد میگرنی دارد.

دود سیگار

نیکوتین موجود در سیگار روی مغز شما تأثیر می ­گذارد و این می­ تواند منجر به کاهش فعالیت مغز و سردرد شود. تنفس دود دستِ دوم سیگار (دود سیگاری که در اطراف شما می ­کشند) هم می­ تواند همین تأثیر را داشته باشد.

اگر سیگار می­ کشید، ترک کنید. حتی اگر سیگار را ترک نمی ­کنید، از فضاهای پر از دود دوری کنید. این برای سلامتی کلی شما مفید است و ممکن است سردردها را نیز تخفیف دهد.

تغییر در عادات

سردردهای میگرنی ممکن است هنگام تغییر در برنامه­ ی روتین شخص رخ دهند. مثلاً اگر:

  • از برنامه کار و زندگی روزمره دور هستید، حتی اگر برای تعطیلات باشد
  • قهوه یا چای را کمتر یا بیشتر از حد معمول بخورید
  • خواب بیش از حد یا خیلی کمی داشته باشید

 

سردردهای میگرنی

مجله سلامتی پلاس ماد

 

 

 

 

نحوه صحیح نشستن

مقاله قبلی

طراحی بدن انسان

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

1 اظهار نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *