زندگی سالم
اطلاعات عمومیسبک زندگیسلامت

زندگی سالم

زندگی سالم :

برای شروع زندگی با سبکی سالم هیچ زمانی بهتر از امروز نیست. در واقع تنها چیزی که ما کاملاً از آن مطئنیم همین لحظه­ ی حاضر است. آینده هرگز تضمینی ندارد، بنابراین چرا باید صبر کنید تا یک زندگی سالم، فعال و زیبا را بعداً شروع کنید، وقتی تنها چیزی که واقعاً دارید همین لحظه­ ی حاضر است.

مهمترین نکات برای شروع یک زندگی سالم :

نکته اول: غذاهای فرآوری ­شده را حذف کنید

اولین نکته کنار گذاشتن غذاهای فرآوری­ شده است. یکی از راه های محبوب برای خوردن مواد غذایی طبیعی، سالم و خام، درست کردن آب میوه است. شما می ­توانید آب ­میوه ­ی طبیعی را از بیرون بخرید اما بهتر است خودتان آب ­میوه بگیرید، مثلاً با هویج و سیب و کلم برگ. شما می توانید از هر چیزی که دوست دارید استفاده کنید. این تازه روش عالی­ ای برای خوردن سبزیجات هم هست و می ­تواند ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز را تحویل بدنتان بدهد. و آنقدر مزه ­ی خوبی دارد که حتی طعم سبزیجاتی که چرخ کرده­ اید را حس نمی­ کنید. درست کردن اسموتی هم روش فوق ­العاده ­ای برای سوخت رسانی و تغذیه­ ی بدن است. و یک ویژگی عالی اسموتی ها و آب­ میوه­ های طبیعی این است که از قبل چرخ شده ­اند برای همین به دستگاه گوارشتان هم کمی استراحت می ­دهند.

 نکته دوم: چای یا آب گازدار را جایگزین نوشابه­ های گازدار کنید

ما دیر یا زود باید به موضوع جایگزینی نوشابه با چای یا آب گازدار بپردازیم. دستور تهیه­ ی نوشیدنی های جدید را همیشه در اینترنت جستجو کنید. شما وقتی مصرف نوشابه­ های گازدار را قطع می کنید نتایجی فوری در بدنتان احساس می ­کنید؛ انرژی خیلی بیشتری خواهید داشت و به اندازه قبل خسته نمی­ شوید، سطح قند خونتان هم خیلی پایدارتر است، و به طور کلی وقتی نوشابه را کنار می ­گذارید، احساس بهتری خواهید داشت.

نکته سوم: آب بنوشید. بسته به وزنتان روزانه بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید

آیا می­ دانستید که ۷۵ درصد آمریکایی ها بدنشان کم­ آبی مزمن دارد؟ این اصلاً قابل قبول نیست. نوشیدن آب یکی از کارآمدترین و مؤثرترین راه ها برای بهبود حال عمومی شما و داشتن ظاهری زیبا و شاداب است. پس یک بطری قشنگ بگیرید و متناسب با وزن بدنتان آب بنوشید. اگر واقعاً آب دوست ندارید می­ توانید افزودن لیمو یا میوه ­ی منجمد به آب را امتحان کنید- هر چیزی که کمی طعم به آن بدهد.  من دوست دارم لیمو و بلوبری منجمد به آب اضافه کنم. شاید کمی عجیب به نظر برسد اما واقعاً خوشمزه می­ شود و کمی شیرینی به آب اضافه می­ کند.

 

نکته چهارم: برای خودتان وقت بگذارید

سالم بودن بسیار فراتر از داشتن فرم بدنی عالی است. ما اغلب اوقات از سلامت عاطفی خود غافل می­ شویم زیرا سلامتی را مفهمومی سطحی می ­بینیم که محدود به فیزیک و ظاهر بدن ماست. پس این رویه را تغییر دهید: مثلاً هر روز در دفتر خاطرات خود بنویسید، در وان حمام بنشینید و ریلکس کنید و مراقبت از خودتان را از درون شروع کنید.

نکته پنجم: از شب قبل برای ورزش روز بعد برنامه­ ریزی کنید و لباس ورزشتان را آماده کنید

حتی ورزش هم تاثیری خیلی فراتر از فرم دادن به بدن دارد. این کار به کاهش استرس و تولید هورمون شادی­ آور در بدن کمک می ­کند و حتی روی خواب شبانه نیز تاثیر مثبت دارد. برای همین پیشنهاد می ­کنم از شب قبل برای ورزش روز بعد برنامه ­ریزی کنید و لباس ورزشتان را آماده کنید تا وقتی زمان ورزش فرا رسید هیچ عذر و بهانه­ ای نداشته باشید.

نکته ششم: شب ها خوب استراحت کنید

هنگامی که خورشید غروب می ­کند، شما هم باید آرام بگیرید و آماده­ ی خواب شوید. در حقیقت هنگام خواب، بدن هورمون سرکوب اشتها که لپتین نامیده می ­شود و همچنین سطح کورتیزول بدن را که باعث افزایش متابولیسم می­ شود، تنظیم می ­کند. پس مطمئن شوید که هر شب استراحت کافی دارید.

نکته هفت: برای فعال شدن کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می­ برید

مهمترین چیزی که باید در مورد عادت به ورزش کردن به یاد داشته باشید این است که کاری را انجام دهید که دوست دارید انجام دهید. اگر ورزشی را انجام می­ دهید که از آن لذت نمی ­برید، اصلاً قادر به ادامه دادن آن نخواهید بود. بنابراین ببینید چه فعالیتی دوست دارید. پیاده ­روی طولانی؟ دوی آهسته؟ کلاس دوچرخه ثابت؟ چیزی را که مناسبتان است پیدا کنید و آن را انجام دهید.

 

(ما فقط یک زندگی داریم. فقط امروز. فقط همین لحظه. همین حالا زندگی کنید زیرا این تنها چیزی است که دارید)

 

 

مجله سلامتی پلاس ماد

مصرف و نگهداری مواد غذایی

مقاله قبلی

تغذیه سالم

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *