راه های بهبود گردش خون
پزشکیسلامتمشاوره

راه های بهبود گردش خون

راه های بهبود گردش خون

گردش خون برای داشتن بدن سالم بسیار حیاتی است. اگر از گردش خون ضعیف رنج می­ برید، حتی کارهای ساده ­ی روزمره نیز می ­توانند برای شما چالش ­برانگیز شوند.

بدتر از همه گردش خون ضعیف می ­تواند منجر به اختلالات شدید سیاهرگی شود، از جمله:

  • رگ های واریسی
  • رگ های عنکبوتی
  • زخم های ساق پا
  • تغییر رنگ پوست

اما، لازم نیست که اینطور باشد …

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد ، شما می­ توانید گردش خون ضعیف را همین حالا، با استفاده از راهکارهایی ساده بهبود ببخشید. این راهکارهای عملی و مفید را در ادامه این مقاله می­ خوانید.

  1. با کمی ورزش قلبی پمپاژ خون را افزایش دهید

از جا بلند شدن و فعالیت روشی اثبات­ شده برای افزایش گردش خون است. منظور این نیست که باید به شکل حرفه ­ای ورزش کنید. فقط بیست تا سی دقیقه پیاده ­روی سریع در روز برای پمپاژ خون کافی است، به همین دلیل ورزش ­های قلبی یکی از راه های توصیه شده برای درمان گردش خون ضعیف در دست و پا است:

  • فقط بلند شوید و پیاده­ روی کنید! به همین سادگی.
  • اگر دوست دارید، یک گروه پیاده ­روی محلی تشکیل دهید تا بتوانید ضمن فعال بودن، دوستان جدیدی پیدا کنید.
  1. اندام خود و گردش خونتان را با انجام حرکت اسکوات بهبود بخشید

از میان علائم گردش خون ضعیف، مورمور شدن پاها یکی از شایع­ ترین نشانه ­­هاست. از آنجایی که پاهای شما دورترین قسمت بدن از قلبتان است، می ­توان فهمید که چرا گردش خون ضعیف در پاها خیلی شایع است. با انجام تعدادی اسکوات می­ توانید به جریان یافتن خون در پاها کمک کنید. اما چرا؟ حرکت اسکوات بزرگترین عضلات پاهای شما را هدف می­گیرد، و این باعث می­شود خون تقریباً به شکلی فوری به قسمت تحتانی بدنتان جاری شود.

  • راست بایستید و پاها را به انداز­ه­ ی عرض شانه باز کنید. دست­ها را صاف در مقابل خود نگه دارید و ناحیه میانی بدن را منقبض کنید.
  • باسن را عقب بدهید و زانوهای خود را خم کنید تا در حالت چمباتمه قرار بگیرید. این وضعیت را به مدت کوتاهی نگه دارید، و به حالت اول برگردید.
  • سه ست ۱۰-۱۲ تایی اسکوات انجام دهید. اگر این برای شما زیاد است، سه ست ۵-۶ تایی انجام دهید.

 

  1. خود را به ماساژ مهمان کنید

کمتر چیزی آرامش ­بخش ­تر از ماساژ ریلکس ­کننده است. ماساژ نه تنها آرامش­ بخش است، بلکه روش درمانی مفیدی برای گردش خون ضعیف نیز هست.

وقتی ماساژور به بدنتان فشار وارد می­کند، به نواحی احتقانی و بسته­ شده­ ی بدنتان خون ارسال می­کند. هنگامی که ماساژور فشار را از روی بدنتان برمی­دارد، باز هم خون جدیدی به ناحیه جاری شده و گردش خون بیشتر می­شود. ماساژ همچنین با بهبود گردش خونِ مایع لنفاوی به ترشح اسید لاکتیک از عضلات کمک می­کند و این به نوبه خود ضمن افزایش گردش خون به تسکین تنش و ناراحتی عضلات کمک می­کند.

  • یک ماساژ درمانگر با تجربه پیدا کنید.
  • وقت بگیرید و به آنها بگویید که در مورد چگونگی افزایش جریان خون از طریق ماساژ کنجکاو هستید.
  1. اگر واقعاً به دلیل دیگری برای ترک سیگار نیاز دارید …

آیا هنوز سیگار می­ کشید؟ ترک سیگار علاوه بر همه ­ی فوایدی که می ­دانید، به بهبود گردش خون ضعیف نیز کمک می­کند. آیا تا به حال تصاویری از گردش خون ضعیف در پاها یا دست­ها و تغییر رنگ اندام­ ها دیده­ اید؟ علت این تغییر رنگ معمولاً سیگار کشیدن است. بیماری­ های گردش خونی مرتبط با استعمال دخانیات هر ساله تعداد بیشتری از افراد را با سرطان ریه می­ کشد، بنابراین یک بار و برای همیشه سیگار را کنار بگذارید! برای ترک سیگار:

  • برنامه ­ای تهیه کنید. اگر برنامه­ ای برای تغییر داشته باشید، ترک سیگار راحت­ تر است.
  • گزینه ­هایی مانند جایگزینی نیکوتین یا داروهای ترک سیگار را لحاظ کنید.

راه های بهبود گردش خون

  1. بهبود گردش خون ضعیف با مدیریت فشار خون

متخصصان پزشکی دائماً در مورد خطرات فشار خون بالا صحبت می­ کنند، اما آیا می­دانید فشار خون پایین نیز ایجاد خطر می­کند؟ علاوه بر مشکلات متعدد مرتبط با گردش خون ضعیف،‌ افرادی که فشار خون پایین دارند، احتمالاً هنگام خواب گردش خون ضعیفی در دست­های خود دارند. اگر فشار خون شما خیلی پایین است، برنامه ­ای برای بالا بردن فشار خون خود به حد نرمال تهیه کنید.

به خاطر داشته باشید، فشار خون بالا نیز می­تواند باعث گردش خون ضعیف شود، بنابراین مهم است که فشار خون خود را در محدوده­ ی قابل قبول و متناسب با قد و وزن خود نگه دارید. برای بالا بردن فشار خون:

  • با پزشک خود در مورد فشار خون و کارهایی که می­توانید برای رساندن آن به محدوده سالم انجام دهید مشورت کنید.
  • رژیم خود را تغییر دهید: در رژیم غذایی خود نمک بیشتری بگذارید، مایعات بیشتری بنوشید و بیشتر اوقات ورزش کنید.
  • با مراجعه منظم به پزشک پیشرفت خود را دنبال کنید.
  1. یوگا را امتحان کنید

به دنیال راهی برای بهبود گردش خون ضعیف خود هستید؟ انجام یوگا به شکل روتین به افزایش جریان خون در بدن کمک می ­کند و در عین حال به شما در استرس ­زدایی و کاهش تنش و اضطراب نیز کمک می ­کند.

به طور کلی یوگا به بهبود گردش خون کمک می ­کند، اما برخی از حالت­ های یوگا موثرترند. برای بهبود گردش خون، وضعیت صندلی، کوه نوع دو، سگ با صورت پایین، مثلث و لانج را امتحان کنید.

  • تمرینات یوگا را در اینترنت جستجو کنید و آنها را در خانه خود تمرین کنید یا:
  • یک کلاس یوگا را در منطقه خود پیدا کنید
  1. بدن خود را با لباس های فشرده­ سازی در آغوش بگیرید

لباس های فشرده­ سازی، به ویژه جوراب های فشرده­ سازی، گزینه­ ی دیگری برای بهبود گردش خون ضعیف هستند. مانند ماساژ خوب، جورابهای فشرده­ سازی نیز می­ توانند به بهبود جریان خون به پاهای شما و سایر اندام ­ها کمک کنند، و این آنها را به روشی سریع و مقرون به صرفه برای بهبود فوری گردش خون تبدیل می­کند. علاوه بر افزایش جریان خون، جوراب­ های فشرده­ سازی می­توانند به جلوگیری از لخته شدن خون، کاهش ورم و بهبود وضعیت بیماری های سیاهرگی نیز کمک کنند.

  • به داروخانه بروید و یک جفت جوراب فشاری را انتخاب کنید.
  • اگر مطمئن نیستید کدام نوع مناسب شما است، از داروساز سؤال کنید.
  1. کاهش مشکلات گردش خون با حمام

نمی­دانید چگونه گردش خون را بهتر کنید؟ یک حمام گرم جایی عالی برای شروع است. آب گرم باعث منبسط شدن رگها و شریانهای شما می­شود و فضای بیشتری برای جریان خون در بدن فراهم می­کند.

  • وان را آب گرم پر کنید.
  • یک توپ خوشبوکننده حمام بگیرید یا چند شمع روشن کنید تا در حین استراحت استرس خود را کاهش دهید.
  • به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در وان بنشینید.

 

  1. با ایستادن بیشتر، با گردش خون ضعیف مبارزه کنید

 

نشستن باعث می­شود گردش خون در اندام تحتانی شما دشوار شود. با ایستادن، جریان خون را در پاهای خود راحت­تر کرده و گردش خون را بهبود ببخشید.

  • سعی کنید در زندگی روزمره بیشتر بایستید. اگر تمام روز در محل کار می­نشینید، استفاده از یک میز ایستاده را لحاظ کنید.
  • وقتی در خانه هستید به جای لم دادن روی مبل، بایستید.
  • به ازای هر نیم ساعت که نشسته ­اید، بلند شوید و به مدت پنج دقیقه حرکت کنید.

 

۱۰. برای کاهش مشکلات گردش خون، پاها را بالاتر قرار دهید

یکی از روشهای آزمایش شده و واقعی برای گردش خون بهتر، بالا بردن پاها است. نشستن برای مدت طولانی باعث می­شود که خون به جای بازگشت به قلب، در پاها تجمع کند. بالا بردن پاها می­تواند به شروع جریان خون کمک کند.

  • هنگام نشستن از زیرپایی استفاده کنید.
  • هنگام خواب یک بالش را زیر پاهای خود قرار دهید.
  • روی زمین، به پهلو و پشت به دیوار دراز بکشید و پاهای خود را در امتداد دیوار بلند کنید.

 

 

 

راه های بهبود گردش خون

 

درمان افسردگی

مقاله قبلی

اعتیاد به غذا

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر در پزشکی